居家“心”健康四贴士
一是要静下心，安排好自己的居家生活状态，有规律地作息，既可以分散对负面消息的注意力，也可以保持相对好的精力和心情。可以制定一个计划，安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠，避免熬夜。
二是充分享受家庭时光，陪伴家人。还可以利用这样一个居家的时间完成一些自己感兴趣的事情。学习提升自己的某项新技能，看一些一直想看的书和电影，听喜欢的音乐并且享受这个过程。
三是找到一种社会支持，通过电话、视频多种方式跟家人和朋友保持联系，学会倾听和倾诉，你会发现倾诉后原本紧张、烦躁的情绪就会好了很多。也可以与自我对话，写心情日记，允许自己的情绪存在，允许自己哭一下，当调整心态有困难的时候，也可通过热线电话或网络咨询，寻求专业支持。
四是进行一项锻炼，定时锻炼，特别是心情烦躁时，可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。运动能使我们体内产生内啡肽，让人感到愉悦。还可以做正念冥想训练，学会放松训练技术。
同时，燕利娟医生还建议在家也要适量地运动，每周至少3次，每次30分钟的有氧运动；睡前尽量避免使用电子产品，以保障睡眠质量。
学生居家“心”健康贴士
1、保持健康规律的作息，合理安排自己的时间。
因为疫情，孩子们需要进行居家学习，这时你可能会感觉不适应。在学校里，可以按照课表按部就班地学习，但在家里，往往会觉得无从下手。建议大家可以参照学校课表，制定居家学习计划，稳定住心态，才能游刃有余。
2、学会情绪的接纳与调整
线上学习可能会遇到一些问题，如效率不高，容易分神等，这些问题有可能会打乱孩子们学习的计划和节奏，从而产生焦虑、不安、急躁的情绪。
当出现这种情况时，大家应该及时观察自己情绪的变化，尝试去接纳自己的情绪并有意识地进行放松训练，如采用腹式呼吸法或者将注意力暂时转移，缓解因不同原因所带来的负面情绪或不适感。
3、积极进行体育锻炼
运动不仅有利于身体健康，同时也会让我们变得开心愉悦，这是因为运动时大脑会分泌一种内啡肽，能够缓解压力，愉悦身心。居家学习期间，大家也要安排体育运动时间，男生可以多多练习俯卧撑等提升腰背力量的运动，以提升自己的引体向上水平；女生可以坚持仰卧起坐的锻炼，希望同学们在居家期间也能养成运动的好习惯。
家长居家“心”健康贴士
1、调整心情，做好情绪准备
家长在面对疫情时的积极态度，可以给孩子带来很大的帮助。家长要鼓励孩子积极面对学习中出现的问题和困难，帮助孩子明确学习目标，提升学习的自主性，鼓励孩子和老师、同学互动，掌握有效的学习方法。当居家学习期间出现亲子冲突、争吵时，家长要保持冷静，分析出现的原因。事后与孩子多沟通，多体察自己的情绪对孩子的影响；同时也要指导孩子控制和调节情绪，教会孩子正确的沟通方式，建立温馨和谐的家庭氛围。“静观其变”也是一种教育的智慧。
2、调整状态，做好心理准备
居家需要有一个自我调节适应的“心理缓冲期”，希望家长稳定好孩子的生物钟，作息与在校学习时尽量保持一致，按时作息。关心孩子的冷暖和生活起居，确保孩子居家学习期间劳逸结合，保持适度运动，保证睡眠。居家适宜的运动能帮助孩子减少紧张，增加愉悦感，促进身心平衡。家长可根据年龄特点让孩子每天开展适当运动锻炼，比如：跳绳、仰卧起坐俯卧撑、慢跑等，还可以一起做一些家务劳动，增进亲子感情。
家长要关心孩子使用互联网的情况，杜绝不良网站对孩子的侵害。如果孩子在居家学习过程中出现了出现紧张、焦虑、失眠等状况或相应的心理困惑与问题时，家长要与他们共同面对，积极寻找解决问题的办法。
老人居家“心”健康贴士
老年人仍然按时规律服用治疗药物，以免病情波动或反复；常规到医院看病、取药是安全的，因为医院都会严格采取防护措施，一般不会被传染。
也可以采用互联网医院线上复诊的方式，慢病续方、送药上门，更为方便、快捷、安全。如果小区管控或被居家隔离，那可以试着重新调整作息时间，从日常家务劳动和生活细节中，寻找和体验那些不同的感受和特殊的意义。
比如，在家练练书法、尝试着做几道新菜、听听音乐唱唱歌等，来调整情绪，享受不同寻常的居家生活。
来源：欧基会综合科技日报、澎湃新闻等内容
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