居家上网课 欧基会送孩子们爱心“明目大礼包”

        网课时遵循“20-20”法则（即每20分钟向窗外远处眺望20秒），也可有意识地眨眼。课间要记得休息眼睛，应通过远眺、闭眼、运动、做眼保健操、热敷等方式缓解眼疲劳。

        大家都知道，近视防控最有效的方法还是有效的户外活动。但是疫情期间孩子不经常出门，又怎么进行户外活动呢？

        具体而言，户外活动对近视预防真正起主要作用的是户外光照，而不仅是活动。这里，根据不同的情况，给到家长两种建议：

        一是如果条件允许，尽量让孩子下楼去户外上体育课。下午网课结束后，再给孩子一个小时户外时间，这样孩子至少有两个小时接触自然光线，可以有效预防近视。

        二是如果暂时封控在家，在这个特殊时期，可以尽可能地打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。

        1. 养成良好的用眼习惯，注意用眼距离和读写姿势。眼与书本的距离大于30厘米；眼与电脑屏幕的距离大于50厘米，伸手应触不到显示屏；眼与电视的距离应为电视屏幕对角线的4-5倍，电视越大距离越远。不要躺在床上、沙发上观看网课，这会加重眼睛的负担。

        2. 读书写字时，应头正身直脚放平，眼离书本约一尺，胸离桌子约一拳，手离笔尖约一寸。家长应注意调整孩子的桌椅高度。

        配备与身高相适宜的课桌椅，有一个简单的方法，就是端正坐下时大腿与小腿应垂直、上臂下垂其肘部在桌面以下约3~4厘米。

        3. 就算在家也不要忘记做眼保健操哦，做操前请正确洗手！

        4. 进行线上学习时保证室内环境明亮，光线最好从左前方照射，可避免光线被右手挡住。同时屏幕亮度也要与环境光相匹配，过亮过暗都容易造成视疲劳。晚上看书、写字时，要同时使用顶灯和台灯。优先选择清晰度高、大尺寸的电子显示屏，屏幕亮度调节到比较舒适的程度。

        幼儿刚出生时是远视眼状态。0—6周岁阶段，孩子视觉系统处于从“远视眼”向“正视眼”快速发展的关键阶段，呵护孩子视力健康应以让他们快乐成长为目标科学引导。

        学龄前幼儿不宜读写，避免过早施加学习压力。要主动远离幼儿园小学化倾向，让幼儿快乐成长，充分使用各种感官探索和体验。近距离注视场景下，距离应保持50厘米以上。对于学习钢琴等乐器的孩子，琴谱字体要尽量大，保证练习时环境光照亮度，每次连续练习时间不超过20分钟。

        小学低年级阶段，孩子需要适应环境和角色的转变，近视防控应以养成良好习惯为主，要定期密切关注视力与屈光发育情况，预防近视发生。小学高年级阶段，要注意用眼卫生，把近视防控与素质教育结合，科学防控近视发生发展。

        学习时，阅读和书写的环境非常重要。环境的采光照明要科学，学习场所要保证充足的光照亮度。光线不足时，应通过台灯辅助进行双光源照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方，避免眩光。桌椅高度要与孩子的身高和坐高匹配并及时调整。小学低年级阶段是培养阅读和书写姿势的关键时期，注意标准读写姿势与习惯，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。学校和家长应严格姿势训练，及时纠正错误姿势。教导孩子不要躺在床上或沙发上看书，不要在摇晃的车厢内看书。

        小学生应严格控制视屏类电子产品使用时长。学校应谨慎开展线上课程学习，尽量不布置线上作业。家长应配合学校切实减轻孩子课业负担，减少课外培训尤其是线上课外培训，切勿忽视孩子兴趣和视力健康盲目报班。

        阅读材料的图画和字体不宜过小，选择哑光纸质读物。小学低年级段的阅读材料应以大字体图文为主，小学高年级段的阅读材料字体不宜过小。

        小学生应控制持续阅读和书写的时间。低年级段小学生每次连续读写不超过20分钟，高年级段小学生每次连续读写不超过30分钟。休息时应走出教室进行户外活动或远眺。

        家长要督促孩子保持规律、健康的生活方式。每天保证充足睡眠时间10小时。注意营养均衡，强调食物多样性，多吃水果蔬菜，少吃甜食和油炸食品。

        小学生每年应进行2—4次视力检查。学校和家长应重视定期开展视力检查，及时查阅检查结果。学校若发现视力出现异常现象的学生，应及时提醒家长带孩子前往正规的医疗机构进一步检查确认。

        学生近视后，不可病急乱投医，不要迷信近视可治愈等虚假广告，应到正规的医疗机构就诊，并遵从医嘱进行科学干预和矫正。

        中学阶段，孩子进入青春期，有了独立自主意识，近视防控需要孩子主动参与和多方支持。初中阶段仍应以防为主，加强体育锻炼，防止近视发生与发展。高中阶段身体发育逐渐接近成年，学业压力增加，应在学习与生活上实现平衡，坚持防控近视，已经近视的要避免发展成为高度近视。已发展成为高度近视的学生要重视防控并发症。

        树立“每个人是自身健康的第一责任人”意识，主动学习掌握科学用眼护眼等健康知识，并向家长宣传。积极关注自身视力状况，自我感觉视力发生明显变化时，及时告知家长和教师，尽早到眼科医疗机构检查和治疗，做到早发现、早干预、早治疗。

        阅读书写时环境很重要，要保证充足的光照亮度。光线不足时，可通过台灯辅助照明，台灯要摆放在写字手的对侧前方。为保证正确的读写姿势，要选择高度合适的课桌椅。

        中学生应控制持续阅读和书写的时间，每次连续读写尽量不超过40分钟。平常阅读时尽量选择字体大小合适的纸质读物，字体不宜过小，材质尽量不要有反光。

        自觉控制视屏类电子产品使用时长，减少非学习目的的视屏类电子产品使用。使用视屏类电子产品时，尽量选择大尺寸的屏幕，保持50厘米以上的注视距离。

         中学生应养成规律、健康的生活方式。每天保证8—9小时睡眠时间。注意营养均衡，强调食物多样性，多吃水果蔬菜，少吃甜食和油炸食品。

        应重视学校开展的近视普查，及时查阅检查结果。发现视力异常或上课发现看黑板不清楚应尽早告知家长，及时前往医院进一步检查确认。初中生每年应进行2—4次视力筛查。高中生近视发生率明显增加，近视戴镜矫正后应定期复查，尽量每半年复查一次，控制近视发展，避免成为高度近视。

        目前暂未出现证实有效的近视治疗药物或保健产品，一旦近视，应到正规的医疗机构就诊，进行科学矫正。不可病急乱投医，迷信近视可治愈等虚假广告。

        体内缺少微量元素铬是近视的形成的原因之一，铬首要存在于粗粮、蔬菜及生果等食物中，有些家平时不注意孩子饮食的搭配，经常给孩子吃一些精密食物，继而导致了孩子机体缺铬，使晶状体变凸，屈光度添加，产生近视。另外，很多青少年喜爱吃甜食，过量的糖可使人体血液偏酸，而人体欲坚持酸碱平衡，不得不发动很多钙质去中和酸根，然后引起血钙缺乏，削弱眼球壁的弹性，使眼轴伸长，为近视埋下了隐患。

        青少年长时间吃的食物过软，也是导致近视或度数加深的原因之一。吃食物时促使面部肌肉运动，包含支配眼球运动的肌肉，进而有效地发挥调理眼睛晶状体的才能。研究人员曾为此查询近300名学生，但凡喜欢吃硬质食物者均正常，常吃软食者多有不同程度下降，故咀嚼被誉为眼的保健操。因此，依据儿童的牙齿发育状况，组织如胡萝卜、马铃薯、黄豆、生果等耐嚼的硬质食物，添加咀嚼时机，可防止近视眼发作。

        照明光线的强弱与近视也有显着联系。光线太强会影响眼睛，太弱会使眼睛疲惫，应该选用稳定性好的光源，如白炽灯，台灯等照明应坐落人眼左前方40-50厘米外（左撇子者，正好相反），这样可以使书面或作业面上没有阴影，并少用铅笔写字，握笔姿态应距笔尖1厘米，笔杆向后歪斜60度。最好选用无反光的纸张书写，挑选适宜的桌椅匹配，前胸间隔桌子约一拳。

        学习使命再深重也不能抛弃户外活动时刻，学生应多走出教室，多参加户外活动，多远眺，在课间或其他可能的条件下去登高看远，不要把仅有的课外时刻浪费在打电子游戏或玩电脑上，多到外边放风筝、玩航模，晚上观天象、数星星等，以添加专心致志看远的时刻，可防止近视眼。别的，还可留意改造生活环境，在室内多挂些大镜子，如四面墙都是镜子，在室内寓居也有在原野的效果，对眼对错常有利的。

        球类活动不仅能健身，并且对眼睛也有保健效果，特别是快速移动的球类运动。由于在进行球类运动时，双眼有必要紧紧盯着络绎来往、忽远忽近、旋转多变的快速来回物体，使眼球内部不断工作，血液循环增强，眼神经机能进步，因而能使眼睛的疲惫消除或减轻，起到防止近视的效果。一起，仔细做好眼保健操也很重要，但需求着重的是，做眼保健操之前，有必要洗净双手，确保眼部卫生。

        自知自查、早发现近视眼也十分重要。当发现看近清楚，看远含糊，常常看错字、抄错题，学习一瞬间就感觉累，或许重复发作麦粒肿、霰粒肿、睑缘炎等眼病，不明原因引起学习成绩下降或性格烦躁等，看远处某个物体或看电视、学习时头疼、头昏、眼痛、眼胀、眯眼、眨眼、瞪眼、斜眼、揉眼、流泪、歪头、垂头、皱眉头或把物体移近等都有可能是视力反常的体现。

来源：本期文章综合教育部、健康报网、浦东微信发布等相关内容